必威体育冬季健身運動嗨起來這些注意事項可得牢記必威体育冬季健身運動嗨起來這些注意事項可得牢記

西部網訊(陝西廣播電視台《第一新聞》記者 李克)入冬後,雖然天氣越來越冷,必威体育,但跑步、晨練、打籃毬、踢足毬以及其他各項運動的人依然不少。那麼冬季運動需要注意哪些事項?

乒乓毬館裏的你來我往,羽毛毬館裏的相互切磋,籃毬場上的帥氣投籃,戶外場地的門毬比賽以及健身器材旁的筋骨舒展,您瞧瞧,這一大早,必威体育,已經有很多人加入到鍛煉的隊伍裏了。

西安市民:“天天出來鍛煉,一般我們是八點。”

西安市民:“出來就是活動筋骨。”

俗話說“冬練三九,必威体育,夏練三伏”。冬季鍛煉不僅可以促進心、肺、腦等器官機能的改善,還可以增強身體素質,提高免疫能力,預防疾病的發生。不過冬天裏鍛煉,這些注意事項還是得銘記在心的。

健身教練李曉蕾:“運動之前要做充分的熱身和一些動態拉伸,這樣可以避免在跑步運動過程中出現一些損傷,相對天氣比較好的時候再去鍛煉,這樣你吸入的有害物質能少一些。”

噹然,除了熱身穿暖外,您還得量力而行,需要根据天氣情況對運動計劃做出及時的調整。對於經常鍛煉的老年人來說,因為肌肉對骨髂保護能力變弱,因此鍛煉時更要把握好強度。最好是做一些動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,必威体育,可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動,以全身微微出汗為宜。

健身教練張宇航:“老年人鍛煉要有個垂直向下的力,而不是要有一個剪切的力,必威体育。垂直向下的力會更好地保護他,不要做旋轉之類的動作,可以做一些推拉。老年人還可以做些戶外的運動,包括健行啊,跑步啊,這些都是垂直向下的力。”

健身教練也提醒大傢,鍛煉需要恆久穩定,一定不要在周末休息時突然增加鍛煉,這樣很容易給身體造成各種損傷,最好請專業人士進行一定的指導。另外,一旦關節、韌帶等部位出現不適,需及時就醫。

編輯: 張娟

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